[생활명상] 숨쉴 틈을 내세요

누구나 힘들고 지칠 때가 있습니다.　그럴 때는　쉬어야 합니다. 잠깐이라도 쉬면 힘이 생깁니다. 술담배로 피로를 푸는　분들도 있지만　그것은 쉰다고 느껴질 뿐이고 실제로는　쉬는　게 아닙니다. 시간이 지나면 피로감은 몇 배나 더 커집니다.

휴가를　가거나 하루라도 집에서 푹 잘 수 있으면 좋습니다. 하지만 힘든 일은 한꺼번에 찾아온다고 힘들고 지쳤을 때는　그런 시간을 내기조차 쉽지 않은　경우가 많습니다.

　그럴 때 숨쉴 틈을　가져보세요. 오랜 시간이 필요한　게 아닙니다. 앉은 자리에서도 할 수 있습니다. 먼저 한 두 차례 숨을 크게 들이 마시고　길게 내쉽니다. 보는　사람이 없다면 두 팔을 벌리며 심호흡을 하시면 더욱 좋습니다.

　그런 다음 눈을　감고 숨쉬기를 합니다. 내쉴 때는　편안하고　길게 숨을 내쉽니다. 숨을 다 내쉰 뒤에는　잠깐 멈췄다 들이마십니다. 억지로 참는　게 아니라 자연스럽게 잠깐만 멈춥니다. 들이마실 때는　자연스럽게 편안한 만큼만 마십니다.

들이마실 때는　우주에　가득찬 에너지가 몸 안으로　가득 들어온다고 생각합니다.　그리고 내쉴 때는　몸 안의 피로감이 숨과 함께 모두 밖으로 빠져나간다고 생각합니다. 또 내 마음에 담겨있던　걱정과　근심거리도 함께 빠져나간다고 생각합니다.　그렇게 숨쉬기를 5분 정도만 해도 몸이 조금　가벼워지는　것을 느낄 수 있습니다. 이런 숨쉬기를 잠자리에서 하면 더욱 좋습니다. 쉽게 잠이 들고　깊은 잠을 잘 수 있습니다. 힘들고 지쳤을 때 숨쉴 틈을 내보세요.　그 때가 바로 명상이 필요할 때입니다. 권복기　기자